bialko w

[...] skladniki odzywcze potrzebne naszemu organizmowi <ich zapotrzebowanie zwieksza sie podczas uprawiania wyrzej wymienionych aktywnosci> , jest to produkt spozywczy bialko - zawiera najwazniejszy skladnik budulcowy miesni czlowieka , bez bialka nie ma przyrostow suche , zdrowe masy miesniowej <uzywana moze byc takze jako uzupelnienie [...]

Omege bierz z ryb, masz ich mase do wyboru. Odzywki w Twoim przypadku nie maja za bardzo sensu, lepiej zainwestuj w porzadne jedzenie. Dorzuc po 2 jajka rano i wieczorem , najlepiej gotowane, i troche wiecej wegli, jesli chcesz robic mase, obetnij za to bialko do okolo 100-110 g

1.POSIŁEK Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 jajo 11 10 150 migdały 20g 4 10,4 4 115 wiórki kokosowe20g 12 5,4 132 2.POSIŁEK Ryz biały 100g 6,7 / 0,7 / 78,9 / 347 Cycek z kuraka ponad 100g:) 30 / 2 / 0 / 190 ser gouda 100g 27,9 / 22,9 / 0,1 / 319 pomidor, marchew 3.POSIŁEK Mleko 1,5% 500ml 17 / 7,5 / 25 / 240 [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 [...]

Nawet jak na domatora to nie za ciekawie to wygląda napewno gdzieś w pobliżu domu masz jakiś trzepak plac zabaw boisko. Znajdziesz trzepak to dożuć podciąganie różnymi chwytami nawet na bramce na boisku można sie podćiągać jeżli masz jakiś plac zabaw taki np jak jest przy przedszkolach tam są różne niewiem jak to napisać gadżety :P jakieś drabinki [...]

[...] zmiany sie przydadza (np wyciskanie sztangi na lawce zamienic na konkretniejsze wyciskanie lub dipsy wg Girondy) co do plecow mozna zamiennie wioslowac i sie podciagac a bialko zaleznie od zapotrzebowania w diebie wlozyc tam gdzie z nim najgorzej bedzie ... kreatyne odpusc bo zupelnie daremny wydatek Zmieniony przez - ziomlogos w dniu [...]

Witaj :-) na początek zdjęcia - zrób proszę takie, w której widać całą sylwetkę i najlepiej w bieliźnie - luźna koszulka, przekrzywione spodenki sprawiają, że sylwetka daje nieprawidłowy obraz. Nawet postawy za bardzo nie widać a mam wrażenie, że trzeba tu coś skorygować. Dieta na pewno zbyt uboga. Wysoka jesteś i szczupła. Potrzeba Ci jedynie [...]

I posiłek płatki owsiane 40g rodzynki 20g jajka 240g banan 100g B/T/W :36g/28/67/rodzynki i banana wyrzuć i daj zamiast nich więcej owsianych, dorzuć też kilka orzechów II i III posiłek <spozywany w szkole> chleb ze słonecznikiem 75g gouda 50g jajko 70g polędwica sopocka 50g do posiłków dodam w miare możliwości jakieś warzywko typu [...]

dieta +witaminy + bcaa + białko ...wszstko wydje sie byc dopiete! trzeba mi tylko kopa w pogoni za forma!

zaloz nowy temat, bez sensu zasmiecac ten masz za maly staz na silowni aby brac kreatyne poki co masz w sobie potencjal aby rosnac bez tego polecam dzial odzywianie, pozadna diete ew. bialko czy gainer w zaleznosci od brakow w diecie na kreatyne przyjdzie jeszcze czas Hail til I reach Hell, I ain't scared Mama checkin in my bedroom; I ain't there

Zdjęcia może kiedyś wrzucę. Na razie info, które mogę dać od ręki: Wiek : 28 Waga : 96 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 117 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra+brzuch W [...]

Reszta ok?, czy jeszcze coś zmienić w mojej diecie ?. Białko ? niezadużo? i czy przed treningiem muszę zjeść posiłek?.

Jak to poucinać?. gubię się w tym już. :-( ryżu na porcję mam 90g, zmniejszyć Białko do ok 100g na porcję?.

Jak dla mnie białka masz jeszcze za dużo jak na masowanie 140g by spokojnie wystarczyło. Więc wywal te białko po treningu. Po co pchać proch jak spokojnie jedzeniem wyrabiasz ? tłuszcze ok węgle też. Z posiłków wywaliłbym tego tuńczyka w sosie własny i baton morelowy :) Pozdro

Białko obniż , carbo bym wyrzucił lub dał w trakcie treningu . Po trenningowy posiłek zrobił bym bardziej kaloryczny . Pozdrawiam

Białko zostawić 150g, Węgle 440g i Tłuszcze 100g ? i jaka Kaloryczność ? Zmieniony przez - pawello151 w dniu 2016-02-18 10:37:21

omega mozesz dac 2x mozesz dac raz. bialko ok w rtych godzinach, gainer w zaleznosci o ktorej chodzisz spac? kreata+tauryna moze byc. aczkolwiek jak jej nie kupiles to bym sie zastanowil czy w ogole ci jest potrzebna.

ja brałem tylko kreatyne, troche białka i carbo. może zainwestuj w kreatyne i białko jak masz go zamałow diecie. no i jakieś witaminki ] Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

wiesz, łatwo niby powiedzieć :P już kombinowałem co jeszcze dodać do posiłków jak zwiększyć itp. ale serio ja już nie mogę, jak zjem te IV posiłki, do tego jeszcze białko na wieczór, to nie jestem w stanie nic więcej w siebie włożyć. może masz jakieś rady, co można dorzucić, spróbuję to wcielić w życie o ile się uda :P

[...] chleb, brazowy ryz, kasza itp. okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli i kalorii, w tym po treningu np. sok z weglami i bialy ryz np. kazdy posilek musi zawierac bialko. zrob jeszcze raz rozpiske i dodaj wiecej posilkow - w takim wypadku powinienes jesc jeszcze po 18stej bo dieta nie bedzie miala powera - dodaj jeszcze dwa posilki o [...]